Kira -kira 57% penduduk Rusia mengalami obesiti. Ia tidak mudah dan bahkan berbahaya untuk memerangi diet ini sahaja.
Terdapat jalan keluar, sangat mudah - makan dengan betul.
Dan juga mengubah sikap anda terhadap makanan. Angka tipis pada mulanya menghormati seseorang dengan sendirinya. Ini bermakna perlu mengatur keutamaan, yang lebih penting. Sekiranya kesihatan lebih penting, ia patut melepaskan segala yang berbahaya dan beralih kepada diet yang sihat.
Kami mengetahui sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan jika terdapat produk yang betul yang sihat memakannya, sama ada ia adalah berkesan dan bukannya diet dan bagaimana untuk belajar bagaimana untuk makan dengan betul untuk mencapai berat badan yang optimum.
Makan hak untuk menurunkan berat badan tanpa merosakkan kesihatan
Sikap yang kompeten terhadap makanan adalah pilihan hidangan dan peraturan kuasa yang membolehkan mereka penuh kekuatan dan tenaga, untuk kelihatan baik dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Berat badan individu (BMI) dikira oleh formula. Adalah perlu untuk berkongsi berat badan dalam kilogram dengan ketinggian dalam mengukur peranti yang dibina di atas persegi.
Ini bermakna dengan berat 70 kg dan pertumbuhan 1.7 meter, persamaannya adalah seperti berikut: 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2. Jika BMI ternyata dari 18.5 hingga 25, tidak ada yang perlu dibimbangkan. Semuanya sempurna. Jika kurang, berat untuk norma adalah kecil, lebih daripada 25 lebihan. Dan lebih dari 30 sudah menjadi obesiti. Walau bagaimanapun, jenis badan, umur dan jantina perlu diambil kira.
Selepas melihat masalahnya, anda perlu menukar diet. Agar tidak membahayakan kesihatan, sebaliknya, penyembuhan, perlu:
Tidak termasuk kelaparan, biarkan monodiet yang berbeza;
Ambil pengiraan kalori harian. Bilangan harian purata (2000 kcal - untuk wanita dan 2500 kcal - untuk separuh yang kuat) membolehkan mereka mengekalkan bentuk dan mencapai keharmonian. Adalah perlu untuk mengurangkan kandungan kalori.
Adalah penting untuk melihat keseimbangan (30%, 30%, 40%). Jika tidak ada ketidakseimbangan dalam badan, ia akan menyelamatkan dirinya dengan menghantar isyarat kelaparan yang tidak terkawal.
sering makan dan sedikit untuk "penyebaran" metabolisme;
Mengunyah setiap bahagian dengan teliti;
Minum air dalam gelas setiap dua jam, tetapi tidak sejurus selepas makan.
Perhatian! Dan makanan lebih berguna apabila ia berubah kerana semua elemen mikro dan makro diperlukan untuk badan yang sihat.
Peralihan beransur -ansur ke diet yang sihat bukan sahaja merosakkan badan, tetapi juga bertambah baik. Jika anda tahu bagaimana makan dengan betul, ia tidak akan sukar dalam 20 dan 50 tahun untuk menurunkan berat badan.
Asas, peraturan dan prinsip diet yang sihat
Diet yang sihat didasarkan pada tiga paus utama:
Pengiraan kalori;
pelbagai produk dan hidangan;
Pematuhan pengambilan makanan.
Kandungan kalori adalah penting kerana badan idealnya menggantikan tenaga yang digunakan oleh makanan. Pelanggaran keseimbangan ini membawa kepada penurunan berat badan atau obesiti.
Kepelbagaian adalah perlu untuk memenuhi keperluan semua sistem badan dalam nutrien. Menu tidak boleh mengandungi sebarang produk yang membahayakan. Secara beransur -ansur mereka perlu digantikan dengan berguna.
Dan diet sepadan dengan jadual sementara yang ditugaskan untuk makan. Jika seseorang makan pada masa yang sama, sistem pencernaan berfungsi dengan lebih berkesan.
Bagi mereka yang bangun awal, anda boleh mematuhi jadual ini:
Sarapan pagi pada pukul 8 pagi.
Sarapan pagi kedua pada pukul 10 A.M.
Makan tengah hari pada pukul 1 petang;
Snek petang pada pukul 4 petang;
Makan malam pada pukul 6 petang.
Bagi mereka yang bangun pukul 9 pagi, anda boleh menonton mod berikut:
Sarapan pagi pada pukul 10 pagi.
Sarapan pagi kedua pada 12 tengah hari;
Makan tengah hari pada jam 2 petang;
Snek petang pada pukul 5 petang;
Makan malam dengan 20 jam.
Penting! Anda perlu minum air yang cukup - lebih kurang. 30 mg setiap kilo berat sehari. Semasa penurunan berat badan, ia tidak disyorkan untuk minum air dengan gas. Gelembung gas mengembangkan perut dan meningkatkan selera makan.
Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang dalam kehilangan program kehilangan (Jadual)
Hampir setiap hidangan boleh dimakan jika anda menurunkan berat badan. Ia hanya penting untuk mengetahui ukurannya.
| Produk yang disyorkan pada waktu pagi | Produk yang disyorkan pada waktu petang | Produk yang tidak diingini |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe dengan peratusan minimum atau purata kandungan lemak | Ikan rendah, burung, burung | Hidangan cermin, daging lemak |
| Lean Daging dan Daging Ayam, Jenis Ikan Low -Fat | Buah -buahan yang hodoh | Susu |
| Roti obubnoj dan rai | Kislomolochnoee dari purata kandungan lemak peratusan | Bahan api |
| Sup sayur dan pembuatan roti tak tepu | Omelet protein, telur lembut | Sosej, sosej, timun |
| Sayur -sayuran, cendawan | Sayur -sayuran | mayonis |
| Kumpulan | makanan laut | Cip, makanan segera |
| Buah -buahan yang hodoh | Cendawan | Marjerin, minyak halus |
Ia juga dinasihatkan untuk mengecualikan pastri dan tinggi dari senarai mayat produk anda. Untuk memilih pencuci mulut neutral yang boleh sangat berguna: marmalade, pastille, marshmallow.
Menarik! Ia perlu setiap hari bahawa terdapat beberapa yang lazat, lebih baik sehingga tengah hari. Akan ada kerosakan yang kurang daripada mereka daripada ketegangan psikologi yang disebabkan oleh penolakan yang berterusan.
Cara tambahan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah
Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk kerap melawat gim, hasilnya dalam diet sederhana dan niz Cocalorijnom adalah. Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda perlukan:
Mulakan proses dengan diet karbon yang rendah: Pada waktu pagi terdapat makan malam Uglevodistuyu untuk makan tengahari dan protein malam dengan sayur -sayuran;
Dua gelas air tidak mengganggu makanan pagi;
Ia adalah mingguan untuk dibongkar untuk hari ini: hanya ada timun atau hanya tembikai atau strawberi, atau anda boleh makan sayur -sayuran atau hanya buah sepanjang hari;
Kenaikan sekurang -kurangnya 40 minit.
Dan kita perlu makan perlahan-lahan, pada waktu tertentu dan 5-6 kali sedikit dari pecahan pecahan.
Anda perlu minum sehingga 2 liter air sehari. Ia sangat baik ketika datang ke cair atau air rebus, decoctions, tinctures herba atau beri.
Segala -galanya mengenai superfude, aditif dan vitamin untuk setiap hari
Agar tidak mengalami kekurangan unsur makro dan jejak, ia bernilai menambah vitamin, aditif dan superfud. Superfudom bermaksud makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral. Ia juga dipanggil pemakanan sukan.
Terdapat banyak vitamin untuk dipilih. Tetapi lebih baik untuk berunding dengan doktor sebelum membuat keputusan.
Diet dan makanan yang sihat
Dengan diet yang seimbang, tiada diet tambahan diperlukan. Tubuh mengambil bentuk di mana ia berfungsi dengan sempurna. Satu orang kehilangan sebanyak kilogram berat apabila badan selesa untuk kewujudan normal.
Sekiranya tugas menjadi lebih langsing, pemakanan rasional boleh digabungkan dengan diet sementara. Anda boleh mengatur diet mingguan atau lebih lama. Tetapi kita perlu ingat bahawa supaya kilogram tidak kembali, kita perlu mematuhi prinsip diet yang sihat.
Diet yang berkesan
Semua diet adalah berkesan apabila mereka diperhatikan. Pilihannya hanya bergantung pada keutamaan rasa, ciri -ciri badan dan masalah kesihatan.
| Nama diet | Prinsip asas | Tempoh masa | Keputusan yang dijangkakan |
|---|---|---|---|
| Diet Kremlin | Diet karbohidrat rendah, di mana produk protein berlaku. | Dari satu minggu hingga empat minggu | Setiap hari minggu pertama hilang dalam satu kilogram. Maka proses penurunan berat badan menjadi kurang berkesan. Dalam sebulan anda boleh kehilangan sehingga 15 hingga 20 kilogram. |
| Pemakanan berasingan | Hanya makan produk yang serasi dan jangan campurkan makanan Uglevodnuyu dan protein. | Dari seminggu dan seumur hidup | Pada minggu pertama anda boleh kehilangan sehingga 5 kilogram. Di samping itu, penurunan berat badan lebih perlahan, tetapi dalam sebulan anda boleh mengeluarkan 15-20 kilogram // |
| Diet "Sayuran dan Buah" | Diet yang rendah di mana hanya buah -buahan dan sayur -sayuran bukan starchy mungkin tanpa menyekat bentuk yang dimasak, rebus dan mentah. | 7 hari | Dalam seminggu anda boleh mengeluarkan 2 hingga 4 kilogram/ |
Kebanyakan diet lain juga berdasarkan sama ada pada diet berasingan atau di menu Nizkokalorijnom.
Bantuan pemakanan untuk penurunan berat badan
Sistem Kremlin Pemakanan adalah berdasarkan fakta bahawa badan, yang mempunyai karbohidrat tanpa karbohidrat, menggunakan rizab tenaga dalaman dari deposit lemak ke makanan protein pencernaan. Anda boleh makan daging, ikan, kacang, keju, sosej tanpa mengalami kelaparan. Kehilangan berat badan berlebihan pada masa yang sama. Kita perlu menolak gula -gula, tidak makan selepas 18 jam. Sayuran dan buah -buahan boleh ditambah ke menu dalam dua hingga tiga minggu, tetapi dalam kuantiti yang kecil.
Intipati pemakanan berasingan Ia berdasarkan fakta bahawa pencernaan produk tertentu berlaku lebih cepat jika anda tidak mencampurkannya dalam teknik. Oleh kerana jenis produk yang berbeza memerlukan enzim yang berbeza dan masa untuk pencernaan. Terdapat jadual keserasian produk. Jika anda menggunakannya secara berasingan, proses pencernaan mempercepat metabolisme. Oleh itu, pound tambahan akan meninggalkan lebih cepat.
Diet "Sayuran dan Buah" Ia mengandungi banyak serat, yang memberikan rasa ketepuan dan membantu berkongsi sel -sel lemak. Dan nilai tenaga tidak tinggi. Ia perlu menggunakan hadiah semulajadi ini tanpa garam dan gula, minyak. Badan menerima jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi, dan operasi usus diaktifkan. Anda tidak boleh makan selepas 18 jam. Produk seperti pisang, kentang dikecualikan.
Kami benar -benar memulakan: menu anggaran mengikut program untuk diet yang sihat
Memandangkan keutamaan makanan, kami membuat menu. Adalah perlu untuk menentukan kandungan kalori hidangan terlebih dahulu dan untuk mengedarkan hidangan yang dirancang sepanjang minggu. Sebagai contoh, ia tidak diingini untuk menggabungkan ikan dan ayam dalam satu hari.
Ia juga harus diambil kira bahawa pada waktu pagi 50% daripada jumlah kalori setiap hari sepatutnya. Dan makan malam harus mudah, sebahagian kecil. Lebih baik minum minuman kalori tinggi pada waktu pagi.
Pagi:
Semak muesli;
telur rebus;
secawan teh;
Plum atau pir.
Snek: Wahl - Kislomolochnoe, Salad Buah atau Mugley.
Makan malam:
Sup cendawan dengan keju;
Shnitzel atau grill dengan nasi;
Salad kubis dengan minyak sayuran;
Jus.
Snek: Pemilihan dari - keju kotej dengan penamatan atau 30 g kacang.
Makan malam:
Hek tinggal di krim;
sayur -sayuran kukus;
Cawan teh hijau.
Menu pasang siap meningkatkan kawalan dan disiplin diri.
Kesimpulan yang paling penting
Makan mengikut peraturan yang munasabah bermakna mengamati kandungan kalori dalam julat dari 1,500 hingga 1800 kcal untuk wanita yang tidak begitu aktif dalam kehidupan, 1800-2000 kcal untuk lelaki.
Ia juga penting untuk memerhatikan baki Bzhu mengikut Formula 1: 1: 4. Untuk menurunkan berat badan, anda harus makan makanan dari senarai produk yang dibenarkan.
Diet yang kompeten membawa kepada penstabilan berat badan dan air mancur yang sangat baik.
Kompleks kuasa yang sihat dapat menggantikan diet sepenuhnya. Jadi berfikir dua kali sebelum duduk diet terhad. Semua kilogram yang hilang boleh kembali.
Buat pertama kalinya dalam stok. Dan jika anda mula kehilangan berat badan melalui sensasi dan di cermin, motivasi ditambah.